PROGRAMME D’ENTRETIEN
ETE 2010
19 Juillet Footing 15’ Abdos – Pompes - Etirements
20 Juillet Footing
15’ Abdos – Pompes - Etirements
21 Juillet Footing
20’ Abdos – Pompes - Etirements
22 Juillet Footing 20’ Abdos – Pompes - Etirements
23 Juillet Footing 20’ Abdos – Pompes - Etirements
24 Juillet Footing
20’ Abdos – Pompes - Etirements
25 Juillet Footing
30’ Abdos – Pompes - Etirements
26 Juillet Footing
15’ Accélération 10”, Récupération 50” en marchant,
puis léger footing pendant 7
mn Abdos – Pompes - Etirements
27 Juillet
Footing 15’ Accélération 10’’, Récupération 50’’en marchant puis léger footing pendant 7 mn (2fois) Abdos
– Pompes - Etirements
28 Juillet Footing
10’ Accélération 15’ Récupération 50’’ en léger footing pendant 7mn
Abdos – Pompes - Etirements
29 Juillet Footing
5’ Accélération 15’’ récupération 50’’ en léger footing pendant 7 mn
30 Juillet Footing
40’ Abdos – Pompes - Etirements
31 Juillet Même
programme que le 30.
A partir de ce jour, et jusqu’à la reprise le footing peut
être maintenu à ta convenance .
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Abdos : Sur le dos jambe gauche pliée, la cheville
droite sur le genou gauche. Les mains croisées derrière la tête amener le coude
gauche en direction du genou droit. Effectuer 16 remontées puis alterner avec
l’autre côté (jambe droite pliée) pour 16 autres.
A effectuer 3 fois, soit 48 de chaque côté pour des U17, doublé pour les seniors
Pompes : veiller à la rectitude de la colonne
vertébrale lors des tractions.
Etirements : Quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs,
mollets ou 12 salutations au soleil
Technique ballon :
le
jonglage quotidien et le travail sur le pied le plus faible est largement
conseillé pour augmenter son potentiel.
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